解脂雜貨店
解答你的脂肪煩惱

親愛的媽媽：

謝謝你寫信來。先說一件重要的事：產後肚子消不下去，很多時候不是脂肪的問題。

懷孕時，肚子中間兩條腹直肌會被撐開，有些人產後沒有完全回到原位，肚子就會一直微微凸出來。這種情況硬做仰臥起坐，有時反而讓肚子更往外推。

你可以先在家試試：平躺、膝蓋彎起來，頭和肩膀微微抬起，用手指輕按肚臍上下。如果摸到一條明顯的凹縫，可能就是腹直肌分離。

既然體重已經回到孕前，下一步比較適合把重點放在「核心」：先改做溫和的核心訓練，例如呼吸搭配腹橫肌收縮，取代仰臥起坐；想加快速度，可以評估專門強化核心肌群的療程，由醫師看你的狀況再決定。

這不是你不夠努力，是身體還需要一點幫忙。

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親愛的上班族：

你不是沒有意志力，你遇到的是身體很正常的保護機制。

當你突然吃很少，身體會以為遇到饑荒：飢餓訊號變強、飽足感變弱，消耗的熱量也跟著變少。所以撐到第二週特別痛苦，不是你比較弱，是身體正在用力把你拉回去。

想打破這個循環，可以換個方式：不要一次改全部，先從一件事開始，例如晚餐少一碗飯，或戒掉下午那杯含糖飲料；把目標放慢，一週掉 0.5–1 公斤，身體比較不會激烈反彈。

如果自己已經試過很多次，可以讓醫師幫你看看是不是有代謝、睡眠或荷爾蒙的因素，再一起排一個做得到的計畫。

這一次，不用再一個人硬撐。

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親愛的大叔：

你的疑問很常見，答案藏在「脂肪長在哪裡」。

BMI 只看身高和體重，看不出脂肪的位置。有些人四肢不胖，脂肪卻集中在肚子裡、包在器官周圍，也就是內臟脂肪。內臟脂肪會直接影響肝臟，所以 BMI 正常的人一樣可能有脂肪肝。

建議你先做兩件事：量腰圍，男性 90 公分以上就代表腹部脂肪偏多；回頭看健檢，血糖、血脂、肝指數有沒有一起偏高。

脂肪肝早期多半沒有症狀，但不建議放著不管。好消息是，脂肪肝對生活調整和減重的反應通常很明顯：少喝酒、少喝含糖飲料、增加活動量，都是第一步。如果腰圍也超標，或其他數值也有紅字，可以讓醫師幫你看體組成和內臟脂肪，再決定怎麼處理。

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